Jedes Jahr bekräftigen Millionen von uns, dass wir unseren Lebensstil ändern und die schlechten Gewohnheiten, die wir uns angesammelt haben, ablegen werden. Für die meisten Menschen konzentrieren sich die Neujahrsvorsätze auf große Anstrengungen wie das Aufhören mit dem Rauchen oder Trinken, und weil sie so groß sind, scheitern viele ausnahmslos. Während der Versuch, mit dem Rauchen und Trinken aufzuhören, lobenswert ist, ist die negative Einstellung des Scheiterns fast genauso schädlich, und es gibt eine wachsende Denkrichtung, dass umgekehrt die Förderung der psychischen Gesundheit fast genauso gut für Sie ist wie das Aufgeben des Rauchens und Trinkens.
Der Schlüssel dazu liegt darin, Vorsätze auszuwählen, die leichter zu erreichen sind, aber hier geraten viele ins Stolpern. Der Begriff „Vorsatz“ – „sich auflösen“ – wird eher mit der Beseitigung schlechter Gewohnheiten als mit der Änderung Ihres Lebensstils in Verbindung gebracht, um positive Veränderungen mit sich zu bringen, aber wenn Sie diese einfache Kehrtwende vollziehen, eröffnen sich Ihnen plötzlich eine ganze Welt potenziell erreichbarer Vorsätze. Aber was sind diese positiven Veränderungen, von denen ich spreche? Werfen wir einen Blick.
Anstatt mit dem Trinken aufzuhören, sollten Sie sich dazu verpflichten, sich gesünder zu ernähren . Das ist eigentlich ziemlich einfach zu erreichen und erfordert nicht unbedingt das Schneiden, sondern auch all die schlechten Dinge, die man zu sich nimmt. Warum nicht eine Tüte Äpfel oder Zitrusfrüchte als Snack mit zur Arbeit nehmen, statt zucker- oder stärkehaltige Snacks zu sich zu nehmen? Versuchen Sie, bei den Nahrungsmitteln und Getränken, die die Grundlage der Ernährung der meisten Menschen bilden, ein wenig Ausgewogenheit zu erreichen, dann sind Sie auf dem richtigen Weg.
Lernen Sie, vorausschauend zu planen . Auch wenn das einfach klingt, erfordert es viel Übung, es richtig zu machen. Die meisten Menschen müssen in ihrem Leben etwas planen, scheitern aber häufig, und das kann zu schlechter Stimmung führen. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Tag richtig planen – auch wenn es nur wenige Teile Ihrer Alltagsaktivitäten sind, und Sie werden sich schon bald positiv fühlen. Sobald Sie es geschafft haben, einige Aufgaben regelmäßig zu organisieren und auszuführen, beginnen Sie mit der Ausweitung, und schon bald wird Ihnen das Planen und Ausführen zur zweiten Natur.
Meditieren . Was das Erreichen angeht, ist dies eigentlich ein ziemlich einfacher Sieg. Das Erlernen des Meditierens macht vielen Menschen Angst, ist aber einfacher anzufangen, als viele denken. Zunächst müssen Sie eine bequeme Position einnehmen, am besten auf Ihrem Lieblingssessel und nicht zunächst auf dem Boden. Sobald Sie sich wohl fühlen, können Sie mit der Meditationspraxis beginnen. Atmen Sie einfach mit geschlossenen Augen ein und wiederholen Sie das Wort „Einatmen“ in Gedanken. Sagen Sie nach dem Ausatmen „Ausatmen“. Konzentrieren Sie sich in den folgenden etwa zwanzig Minuten so intensiv wie möglich auf diese kreisförmige Atmung und die einfachen Worte in Ihrem Kopf. Es werden nur ein paar Versuche nötig sein, um sich darauf einzulassen, und Sie können darüber nachdenken, eine richtige Meditationshaltung einzunehmen.
Starten Sie ein Tagebuch . Es muss nicht lang oder intensiv sein, und Sie müssen es nicht jeden Tag führen – es ist kein Tagebuch –, aber indem Sie Ihre Gedanken zu Papier bringen, können Sie viele Ihrer Probleme loswerden. Kümmere dich nicht darum, es für andere Menschen zu machen – dein Tagebuch kann nur für dich sein, also sei niemals dumm, wenn du deine Gedanken darlegst. Wenn Sie tatsächlich mit anderen interagieren möchten, können Sie stattdessen etwas online wie einen Substack starten. Es ist deine Entscheidung.
Entspannen Sie sich mit Ihren Lieben . In der hektischen Hektik des Alltags kann es schwierig sein, sich Zeit für die Liebsten zu nehmen, insbesondere wenn diese weit entfernt wohnen oder einen anspruchsvollen Zeitplan haben. Bemühen Sie sich dieses Jahr bewusst darum, diese Einzelgespräche zu planen, sei es durch die Organisation monatlicher Familienessen oder einen wöchentlichen Zoom- oder FaceTime-Check-in.
All dies wird als äußerst positive, aber relativ einfach zu erreichende Veränderungen angesehen, und Untersuchungen haben gezeigt, dass selbst recht kleine Erfolge enorm vorteilhaft sind. Und es wurde festgestellt, dass eine Person, die erkennt, dass sie ihr Leben auch nur geringfügig positiv beeinflusst hat, beim nächsten Mal mit größerer Wahrscheinlichkeit weitermachen wird. Probieren Sie also dieses und nächstes Jahr etwas Einfacheres aus, dann sind Sie möglicherweise mental viel besser in der Lage, größere Ziele in Angriff zu nehmen.
